Saturday, April 28, 2018

Đừng uống cà phê nữa, đây mới là thứ nước bạn nên dùng mỗi ngày để chắc xương, kéo dài tuổi thọ

Trà xanh là thức uống chứa nhiều chất chống oxy hóa hơn hẳn cà phê, vừa giúp giảm căng thẳng lại mang lại nhiều tác dụng cho sức khỏe.

Trà xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa như polyphenol, catechin, EGCG... Đây đều là những chất có khả năng chống lại các gốc tự do gây hại tế bào. Chính vì vậy, trà xanh được xem là thực phẩm giúp ngừa ung thư hiệu quả như ung thư đường ruột, phổi, buồng trứng, tuyến tiền liệt…
Bên cạnh đó, những chất dinh dưỡng có trong trà xanh còn giúp bảo vệ tế bào, làm chậm quá trình lão hóa, kéo dài tuổi thọ.Thường xuyên uống trà xanh sẽ mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe
Trà xanh mang lại nhiều tác dụng cho sức khỏe - Ảnh: Internet
Trà xanh giúp giảm căng thẳng
Mặc dù cà phê có tác dụng làm tinh thần tỉnh táo nhưng trà xanh mới là thức uống giúp giảm căng thẳng hiệu quả. Nếu bạn đang rơi vào trạng thái lo lắng, trầm cảm thì nên uống một tách trà xanh để tâm trạng trở nên tốt hơn.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, uống trà xanh là giải pháp an toàn giúp giảm căng thẳng nhanh chóng, khiến tinh thần phấn chấn hơn, ngăn ngừa bệnh trầm cảm.
Tốt cho sức khỏe xương
Theo các nghiên cứu, trà xanh chứa hàm lượng cao catechin – một loại chất chống oxy hóa giúp bảo vệ xương và ngăn ngừa nguy cơ loãng xương. Mỗi ngày, bạn có thể sử dụng khoảng 100ml trà xanh để giúp xương thêm chắc khỏe, ngăn ngừa các bệnh liên quan đến xương khớp.
Tăng cường hệ miễn dịch
Những dưỡng chất có trong trà xanh giúp tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây bệnh. Bạn có thể uống mỗi ngày 1 tách trà xanh để phòng ngừa cảm cúm, viêm họng, ho khan… vào mùa lạnh.
Trong những ngày lạnh, uống trà xanh sẽ giúp bạn ngăn ngừa cảm cúm hiệu quả - Ảnh: Internet
Giảm cân
Trà xanh có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể, giúp loại bỏ chất béo tích tụ dưới da cũng như mỡ thừa vùng bụng. Đây cũng là thức uống không chứa calo nên sẽ giúp bạn luôn duy trì được vóc dáng thon gọn.
Trị hôi miệng
Trà xanh có tính kháng khuẩn nên dễ dàng tiêu diệt các vi khuẩn trong khoang miệng, ngăn ngừa và trị hôi miệng hiệu quả. Bên cạnh đó, trà xanh còn chứa nhiều tinh dầu giúp mang lại hơi thở thơm tho.
Làm đẹp da
Hàm lượng chất chống oxy hóa cao trong trà xanh giúp bảo vệ làn da từ bên trong, ngăn ngừa lão hóa và giúp cải thiện các vấn đề về da như thâm nám, nếp nhăn, mụn ẩn…
Uống trà xanh đúng cách sẽ giúp bạn sở hữu làn da đẹp và vóc dáng cân đối - Ảnh: Internet
Một số lưu ý khi sử dụng trà xanh
- Không uống trà xanh khi đói và ngay sau bữa ăn. Tốt nhất nên uống trà sau khi ăn khoảng 30 phút.
- Mỗi ngày, không uống quá 200ml trà xanh.
- Phụ nữ mang thai không nên uống trà xanh.

Wednesday, April 25, 2018

Những công dụng của sữa hạnh nhân ít ai biết đến

Theo Healthline, sữa hạnh nhân có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe như cung cấp canxi, lượng Vitamin D dồi dào,… thích hợp cho nhiều lứa tuổi.


1. Lượng calo thấp
Sữa hạnh nhân có lượng calo thấp hơn nhiều so với sữa bò. Chúng ta có thể sử dụng loại sữa này thay thế sữa bò để có thể giảm cân hiệu quả.
Những công dụng của sữa hạnh nhân ít ai biết đến - 1
Sữa hạnh nhân có lượng calo thấp hơn nhiều so với sữa bò, chính vì thế chúng ta có thể dùng chúng để giảm cân hiệu quả. Ảnh: Internet
Hạn chế lượng calo của bạn là một cách hiệu quả để giảm cân đặc biệt là khi kết hợp với tập thể dục. Ngay cả khi giảm cân vừa phải 5%-10% trọng lượng cơ thể của bạn, có thể giúp ngăn ngừa và kiểm soát các bệnh như tiểu đường.
2. Lượng đường thấp
Sữa hạnh nhân tự nhiên có lượng đường thấp, chính vì thế chúng phù hợp với những người phải hạn chế lượng đường tiêu thụ chẳng hạn như những người bị bệnh tiểu đường. Tuy nhiên, trên thị trường hiện nay cũng có một số loại sữa hạnh nhân đã được làm ngọt, vì vậy vẫn cần kiểm tra nhãn dinh dưỡng trước khi mua sản phẩm.
3. Hàm lượng vitamin E cao
Một ly (240 ml) sữa hạnh nhân có thể cung cấp 20%-50% nhu cầu vitamin E hàng ngày cho chúng ta. Vitamin E là một chất chống oxy hoá mạnh mẽ có thể làm giảm chứng viêm, căng thẳng và nguy cơ bệnh tật.
Nó giúp bảo vệ chống lại bệnh tim và ung thư và nó cũng có thể có những tác dụng có lợi cho sức khoẻ xương và mắt.
Hơn nữa, vitamin E đã được tìm thấy có lợi đáng kể đến sức khoẻ của não. Các nghiên cứu đã tìm thấy rằng nó cải thiện hiệu suất tinh thần. Nó cũng làm giảm nguy cơ bệnh Alzheimer và có thể làm chậm sự tiến triển của bệnh.
4.  Nguồn cung cấp canxi dồi dào
Sữa hạnh nhân với lượng canxi dồi dào giúp cung cấp 20%-45% nhu cầu hàng ngày của bạn cho mỗi khẩu phần. Canxi là đặc biệt quan trọng đối với sức khoẻ xương, bao gồm cả việc ngăn ngừa gãy xương và loãng xương. Ngoài ra, canxi là cần thiết cho hoạt động của tim, thần kinh và cơ bắp.
5. Có lượng vitamin D dồi dào
Sữa hạnh nhân được bổ sung vitamin D và cung cấp khoảng một phần tư lượng ăn hàng ngày. Hầu hết các loại quả hạnh nhân được bổ sung vitamin D2, còn được gọi là ergocalciferol. Trung bình 1 ly (240 ml) sữa hạnh nhân được bổ sung cung cấp 25% lượng thức ăn hàng ngày.
6. Là sản phẩm thuần chay
Sữa hạnh nhân là hoàn toàn dựa trên thực vật, phù hợp với những người thuần chay và những người khác tránh những sản phẩm từ sữa. Nó cũng thích hợp cho những người bị dị ứng sữa - sữa hạnh nhân không chứa các protein gây dị ứng sữa.
Tuy nhiên, do sữa hạnh nhân rất ít protein tiêu hóa so với sữa bò nên nó không thích hợp để thay thế cho trẻ sơ sinh hoặc trẻ nhỏ bị dị ứng sữa. Thay vào đó, họ có thể cần các công thức chuyên biệt.
7.  Dễ dàng kết hợp với các loại thực phẩm khác trong chế độ ăn kiêng của bạn
Sữa hạnh nhân có thể thay thế cho sữa bò chúng ta dùng hằng ngày.
Chúng ta có thể tự uống sữa hạnh nhân hoặc thêm vào ngũ cốc và cà phê hoặc sử dụng trong nhiều công thức để nấu ăn và nướng bánh.

Sunday, April 15, 2018

Hành trình giảm cân của cô gái từng chỉ mặc vừa quần áo nam

"Huấn luyện viên xây dựng cho tôi chương trình tập luyện với cường độ cao. Có khi tôi vừa chạy vừa khóc vì quá mệt", Thanh Hằng chia sẻ.
Dưới đây là bài chia sẻ của Nguyễn Thanh Hằng (sinh năm 1996, Quảng Ninh) về chế độ tập luyện và dinh dưỡng giúp cải thiện vóc dáng cùng Zing.vn:
Cơ thể béo tròn lên tới 86 kg, tôi chỉ mặc được đồ của con trai. Mỗi lần đi học hay ra ngoài, tôi đều bị những người xung quanh nhìn, chỉ trỏ. Hơn thế, tôi bị đau dạ dày do ăn uống không khoa học, ăn quá nhanh và nhiều.
Từ nhỏ, tôi luôn mơ ước được mặc áo dài thật đẹp. Còn nhớ, khi học lớp 1 tôi phải mặc quần áo của học sinh lớp 5, lên lớp 2 mặc đồ của anh chị lớp 8. Từ khi lên lớp 4, tôi bắt buộc phải mặc đồ tự may đo do thừa cân quá nhiều. 
Hanh trinh giam can cua co gai tung chi mac vua quan ao nam hinh anh 1
Thanh Hằng trước và sau khi giảm cân. 
Tôi biết rằng béo phì ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe và tương lai nên quyết tâm giảm cân. Ban đầu, tôi giấu cha mẹ mua thuốc giảm cân về uống nhưng kết quả không như ý. Tôi mệt mỏi, bị mất nước, sức khỏe giảm sút. Sau đó, gia đình phát hiện và yêu cầu tôi ngưng sử dụng. 
Tôi tìm hiểu thêm về các chế độ ăn giảm cân trên mạng và kết hợp thể dục. Tôi tập nhiều môn khác nhau như aerobic, bơi, nhảy,... nhưng kết quả cũng không khả quan.
Sau đó, tôi quyết định tập gym 2 ca mỗi ngày. Huấn luyện viên xây dựng cho tôi chương trình tập luyện với cường độ cao. Có khi tôi vừa chạy vừa khóc vì quá mệt. Mỗi ngày, tôi tập luyện 3-4 tiếng, chia làm hai ca sáng và chiều. Tôi chú trọng tập các bài liên quan đến chân và mông, đẩy tạ đùi từ 75-85 kg, tập 80-100 lần. 
Bên cạnh đó, tôi cũng cố gắng chạy, đốt cháy khoảng 500 calo/ngày. Khi có thời gian rảnh, tôi tập thêm cardio để giảm mỡ.
Hanh trinh giam can cua co gai tung chi mac vua quan ao nam hinh anh 2
9X giảm 29 kg sau 6 tháng thay đổi chế độ ăn và luyện tập. 
Về chế độ ăn uống, tôi thay thế cơm, bún, phở bằng khoai lang, khoai tây, bí đỏ. Tôi ăn nhiều thịt bò, cá, dùng dầu ô-liu thay mỡ động vật. Bên cạnh đó, tôi cũng tích cực ăn nhiều hoa quả, uống nước ép, rau, sữa chua không đường,... Nhờ chế độ ăn này, tôi giảm cân nhanh nhưng cơ thể không mệt mỏi, tiêu hóa tốt, da đẹp hơn. 
Thực đơn trong một ngày của tôi như sau:
- Sáng: 1 ly sữa không đường + 2-3 lát bánh mì đen
- Bữa phụ: Trứng luộc + cải bó xôi 
- Trưa: Bắp bò luộc + rau củ luộc
- Bữa phụ: Hoa quả + sữa chua không đường
- Tối: Khoai lang luộc + nước ép
Sau 6 tháng thay đổi chế độ ăn uống và luyện tập thường xuyên, tôi đã giảm 29 kg (từ 86 kg xuống 57 kg), cơ thể thon gọn, săn chắc hơn xưa rất nhiều. 
00:07
 
01:29
8 bài tập đơn giản giúp chân thon, dáng đẹp Thực hiện chăm chỉ 8 bài tập đơn giản này, bạn có thể sở hữu đôi bàn chân thon gọn, vòng đùi săn chắc sau thời gian ngắn.
theo zing.vn